Да здравствует палящее солнце!

Городская жара беспощадна. Кажется, от нее можно спрятаться только в помещении с кондиционером. Неплохой вариант, но кому хочется все лето провести в четырех стенах? И уже тем более держать дома детей, которым летом хочется побегать и погреться на солнышке. К счастью, сейчас почти в любом городе есть места, где можно спастись от жары всей семьей.

Как правило, в открытых бассейнах можно заниматься не только спортивным плаванием, но и просто поплескаться в воде. Летом многие бассейны устраивают специальные зоны для отдыха – с шезлонгами и лежаками, а также детские зоны с горками, фонтанчиками и надувными игрушками. Родители могут отдохнуть у бассейна, пока дети плещутся в воде.

Если вам не нравится плавать в бассейне, всегда можно отправиться на берег реки, озера или водохранилища. Конечно, купаться можно не везде, но вот загорать и устраивать пикники всей семьей в тени деревьев, играть в бадминтон, волейбол или настольные игры, как правило, никто не запрещает.

Так как спастись от жары хочется побыстрее, всегда можно отправиться с детьми на прогулку в ближайший городской парк или хотя бы пройтись по тенистой аллее. Тень деревьев защитит от палящих лучей солнца и подарит желанную прохладу, а дети смогут побегать и размяться.

Когда столбик термометра переходит отметку в +28 градусов, забываешь об обеде и думаешь только о том, как охладиться в жару. В такую погоду не хочется дополнительно нагружать организм перевариванием тяжелой пищи, так что едят в жару легкие, но питательные блюда:

– салаты – из свежих овощей, рыбы, с легкой заправкой;

– холодные супы – окрошку, свекольник, гаспачо;

– перекусы – снеки, сэндвичи, мороженое.

Так как спастись от жары летом – непросто, нужно изо всех сил помогать организму пережить ее. Врачи советуют чаще пить воду в жару, чтобы восполнять потерянную жидкость. Кроме простой воды, можно готовить прохладительные напитки, которые понравятся и детям: лимонады на основе свежих фруктов и мяты. Они прекрасно утоляют жажду и оставляют приятное послевкусие.

Не забывайте о фруктах и ягодах, в которых содержится много жидкости. Например, об арбузе и клубнике. Летом их можно найти в любом продуктовом магазине или на рынке. Из половинки арбуза можно аккуратно вырезать мякоть и залить в оставшуюся «емкость» воду, добавить нарезанные ломтиками фрукты, ягоды и лед. И вот, перед вами уже вкуснейший летний напиток.

Что помогает от жары лучше всего? Конечно же, мороженое! Оно не только охлаждает, но и помогает насытиться.

Как охладиться в жару дома? Купите мороженое и вместе с семьей отправляйтесь на прогулку в парк или проведите вечер за просмотром любимого фильма.

За последнюю неделю столбик термометра несколько раз перевалил за +30 градусов, таразцы поняли – пришла настоящая жара. Если на природе еще терпимо, то в городе такая температура ощущается как критическая: раскаленный асфальт, нагревшиеся на солнце дома и почти полное отсутствие тени. От внезапно нагрянувшего лета многие спасаются кондиционерами, ледяными напитками и вентиляторами. Но иногда они приносят больше вреда, чем пользы.

При жаре +35° и выше вентилятор ситуацию не спасет. В воздухе и так мало кислорода, а он будет просто перегонять тяжелый жаркий поток, которым трудно дышать.

Считается, что с натуральными тканями перенести жару проще. Но одежда из чистого хлопка не успеет высохнуть, когда вы заходите в холодный офис после того, как хорошенько пропотели в метро. Врач советует выбирать материалы с добавлением синтетики (например, вискозы) и отдавать предпочтение свободным фасонам. А хлопок стоит оставить для морских прогулок и поездок на природу.

Не следует усердствовать с антиперспирантами и тальком. Они закупоривают поры и не позволяют выделяться поту. Однако процесс терморегуляции не останавливается: организм пытается охладиться, но не может и в результате перегревается. Так можно получить тепловой удар. Лучше лишний раз сходить в душ или, если такой возможности нет, можно использовать влажные салфетки.

Сократить потребление жидкости – не лучшая идея. Возможно, вы и будете меньше потеть, но, как следует из предыдущего пункта, это не пойдет вам на пользу. Даже при потере 1% от общего количества воды в организме проявляются слабость, учащенный пульс и другие неприятные симптомы. Поэтому в жаркую погоду, напротив, стоит пить больше, чем обычно.

Врач отмечает, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Все, что холоднее, может принести лишь временное облегчение. А вот отказываться от горячих супов и напитков не спешите: с их помощью разогреваются внутренние органы, что стимулирует потоотделение.

Если вы не привыкли к контрастному душу и никогда не закалялись, не стоит пускаться во все тяжкие в жару. Так и простудиться недолго.

Даже в городе нужно обязательно наносить средства от солнца. Врач рекомендует использовать крема с SPF не ниже 50. Кроме того, сейчас можно найти и одежду с защитой от УФ-лучей.

Если вы не закаляетесь, резкие перепады температуры могут быть довольно опасны. У организма есть терморегуляция, и на жаре он начинает себя охлаждать – потеет. Когда вы попадаете в холодное помещение или садитесь в автомобиль сразу с улицы, тело не успевает перестроиться. В таком случае увеличивается риск простудиться. Ведь в экстремально жаркую погоду иммунитет снижается так же, как и в холодную.

Жара в офисе

Летняя духота беспощадна ко всем, особенно к работникам, которые целыми днями сидят в закупоренном офисе. Что же делать им?

Если нет кондиционера, то спастись от жары помогут следующие советы:

– На свой рабочий стол поставьте емкость с водой. Вода будет испаряться и охлаждать воздух.

– Хорошо иметь растения с большими листьями (например, фикус), побрызгать их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.

– Купите пульверизатор и периодически опрыскивайте воздух холодной водой.

– Купите небольшой вентилятор для одного рабочего места.

– Чаще умывайте лицо прохладной водой. Если вы намочите мочки ушей, то почувствуете прохладу.

– Проветривайте помещение, делайте чаще сквозняк (не бойтесь, что вас продует, это все лишь поток воздуха).

– Повесьте на окно жалюзи или заклейте окна специальной фольгированной пленкой, которая отражает свет и тепло.

– Замените обычные лампы накаливания на светодиодные.

– Планируйте свой день так, чтобы все важные дела и встречи приходились на первую половину дня, когда солнце не такое агрессивное.

– В общественном транспорте используйте веер. Захватите с собой бутылку прохладной воды.

Также соблюдайте общие правила, не зависимо, где вы работаете – в офисе или на улице:

– Одевайтесь легко. Одежда должна быть из натуральных тканей, светлая, просторная, воздухопроницаемая.

– Не ходить на работу без головного убора и солнцезащитных очков.

– Наносите на кожу средства от загара и не используйте слишком много косметики.

– Пейте больше воды без газа, можно с лимоном или мятой, холодный зеленый чай. Меньше всего пейте кофе и не пейте никакого алкоголя.

– Ешьте легкую пищу. Фрукты, мороженое, фреши – идеальный вариант для летнего сезона.

– Если есть возможность поехать за город в деревню, на дачу, поезжайте. Любая жара легче переносится за городом.

– Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, тогда при любой погоде будете чувствовать себя комфортно.

Да, нередко летом таразцы могут и заболеть: будь то ангина, грипп или же солнечный удар. Жара, атакующая в июне, скоро наступит. Но самое страшное еще только ждет таразцев. После июня июль — обычно самый жаркий месяц года. И типичные для этого месяца грозовые дожди, и возможные в отдельные дни резкие перепады температуры и атмосферного давления в целом не отменяют неизбежной летней жары. Как вести себя в эти дни, вроде бы все знают. И тем не менее делают все те же ошибки. Как их избежать?

Неизбалованные теплом граждане в летние месяцы стремятся запастись солнцем на весь год. Первая опасность в эти дни — перегрев или даже солнечный удар. При перегреве помогут холодное питье, смоченный холодной водой платок на голову и шею, таблетка аспирина. При солнечном ударе необходимо срочно переместить человека в тень, расстегнуть тугую одежду, обеспечить тот же холод на голову, вызвать «cкорую».

Вторая распространенная беда — солнечные ожоги. Уж сколько раз твердили миру — загорать можно только в утренние и вечерние часы, и лучше всего – в тени, пользоваться солнцезащитными средствами. Но многие в погоне за красотой жарятся до состояния бифштекса. А потом покрываются волдырями и начинают мазаться сметаной и кефиром. Но в этом случае куда эффективнее средства от ожогов, которые доступны в любой аптеке.

Если вам приходится подолгу находиться на солнце, надо носить закрытую одежду (с длинными рукавами и без декольте) из натуральных тканей. Детям и пожилым обязательно надо носить головной убор, который должен закрывать затылок и шею сзади. Не забывайте про солнечные очки – лучше из стекла зеленого или коричневого цвета. Пластик и стекло другого цвета защищают от солнца хуже.

Рекомендации пить в жару как можно больше воды не выдерживают критики врачей.

Это резко увеличивает нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, может повысить давление, вызвать сердечный приступ. Пить надо тогда, когда хочется, и ненамного больше вашей обычной нормы, лучше всего слабоминерализованную воду или зеленый чай. Никаких сладких газировок, а тем более алкоголя! Пища должна быть легкой, богатой витаминами и минералами – в основном, овощи и фрукты.

Если в доме нет минералки, эксперты советуют приготовить лимонад или морс из ягод с небольшим количеством сахара, либо просто добавить на пол-литра прохладной воды соль на кончике ножа, чайную ложку лимонного сока или столовую ложку сухого белого вина.

Если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, можно принимать прохладную ванну или лежать в бассейне, пруду, озере сколько захочется. Если водоемов поблизости нет, отчасти заменить водные процедуры может мокрая косынка на голову или мокрая простынка на плечи, область сердца, подмышки. По мере ее высыхания можно вновь намочить в холодной воде и отжать. Но тогда уж следите, чтобы сквозняков не было, иначе простуда неизбежна. Хорошо помогают остыть и прохладные ванночки для рук и ног.

Перегревшись на солнце, ни в коем случае нельзя сразу нырять в холодную воду или принимать холодный душ — это может вызвать спазм сосудов сердца или головного мозга. Бывали случаи, когда это вызывало обширный инсульт или инфаркт. Душ можно принимать теплый, постепенно снижая температуру на несколько градусов. А прежде чем нырнуть, войдите в воду, постойте в ней, смочите руки до локтя, шею, голову.

Сейчас многие офисы и квартиры оснащены кондиционерами. Но часто ими не умеют правильно пользоваться. Во-первых, не забывайте регулярно чистить фильтры прибора, на которых могут накапливаться вредные микробы и частицы пыли. Во-вторых, если вы пришли в помещение с жаркой улицы и сразу врубили «кондей» на самую низкую температуру и самую высокую мощность, простуда почти неизбежна. Температура должна быть не ниже 20 градусов, желательно на экономном режиме — так процесс охлаждения пойдет медленнее, но риск подхватить насморк или ангину окажется минимальным. А для тех, кто страдает заболеваниями суставов, низкая температура кондиционера вообще опасна — холодный воздух повышает риск осложнений.

И еще: за несколько минут перед тем, как выйти из приятно-прохладного помещения, отключите чудо-технику. Пусть температура выровняется, тогда контраст с уличной жарой будет не столь вредным. То же самое правило и для владельцев машин с кондиционерами: сосудистые кризы и простуды подстерегают их не в холод, а именно в жару. Поток прохладного воздуха лучше направить не в лицо, а на ноги — это менее опасно.

Особое внимание в знойные дни уделите пожилым и детям — они острее реагируют на жару. В самый зной – с 10 до 16 часов – дети и дедушки-бабушки должны оставаться дома.

По словам терапевтов, больше всего страдают пожилые люди, а также пациенты с хроническими заболеваниями (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем) особенно чувствительны к жаре, если она длится три дня подряд и дольше. В эти дни им лучше находиться в помещении, лучше с кондиционером или хотя бы вентилятором, ограничивать нагрузки. Если необходимо выйти на улицу, то лишь на короткое время (лучше утром или вечером), стараясь находиться в тени. Пить надо не более 1,5-2 литров жидкости в сутки и четко соблюдать рекомендации врача по приему лекарств. При сердечно-сосудистых заболеваниях нужно постоянно контролировать уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, особенно на фоне приема антигипертензивных и мочегонных препаратов. В жаркую погоду артериальное давление может снизиться, но для больных гипертонией оно не должно быть ниже 110/70.
Не стоит на эти дни назначать серьезные медицинские вмешательства — операции, диагностические процедуры, удаление и протезирование зубов и т.п. Не вредно вспомнить и пример населения жарких стран – послеобеденную сиесту. Если вы дома, после обеда можно вздремнуть или просто полежать. При сидячей работе каждый час делайте перерыв на 5-10 минут — походите, выполните несложные упражнения. Если же на работе вы много двигаетесь, наоборот, удобно сядьте, расслабьтесь. И в обоих случаях стоит посидеть полчаса в кресле, приподняв ноги, – это улучшит кровоток, снабжение мышц кислородом.

Дионисий ПЛЯШЕШНИК